Importancia del sueño regular
El neurólogo Conrado Estol ha señalado que cerca del 40% de la población no duerme lo suficiente, destacando la vital importancia de un descanso adecuado. Durante una charla, Estol hizo hincapié en el hecho de que, después de los 65 años, el 15% de las personas experimentan dificultades para conciliar el sueño, el 20% tienen problemas para mantenerse dormidos, y el 35% se despiertan demasiado temprano.
El especialista propuso realizar una prueba sencilla para evaluar el sueño: “Si alguien se duerme en menos de cinco minutos, no es un talento envidiable, sino una señal de déficit crónico de sueño. Normalmente son necesarios 10 a 15 minutos para quedar dormido”.
Las tres claves para un descanso reparador
Estol identificó tres claves fundamentales para lograr un sueño reparador, empezando con la regularidad. Resaltó que la consistencia en los horarios de sueño, incluso durante el fin de semana, es crucial, asegurando que quienes la mantienen tienen menor riesgo de muerte por diversas causas, incluyendo cáncer y enfermedades cardiovasculares.
La segunda clave es la dificultad que muchas personas enfrentan para levantarse los lunes. Este problema es a menudo causado por el desajuste horario que se presenta durante el fin de semana, lo cual también incrementa el riesgo de depresión. Un estudio que analizó biopsias musculares de jóvenes que dormían pocas horas mostró un incremento significativo en todos los marcadores de inflamación y lesiones celulares.
Finalmente, el tercer pilar es la calidad del sueño, que se define por la proporción del tiempo que se pasa realmente dormido en la cama. Lo óptimo es alcanzar un 85% o más. “Las personas que no logran las horas de sueño adecuadas corren el riesgo de duplicar la probabilidad de sufrir demencia”, concluyó Estol.