Insomnio y sus implicaciones
El neurólogo Conrado Estol compartió información sobre las causas del insomnio y los tres elementos clave para garantizar un descanso adecuado. «La realidad es que la mayoría de las personas no logra un descanso reparador», manifestó Estol.
Las estadísticas indican que, a partir de los 65 años, un 15% de las personas enfrenta problemas para conciliar el sueño, un 20% tiene dificultades para mantenerlo y un 35% se despierta excesivamente temprano. Estol advirtió: «Si alguien se duerme en menos de cinco minutos, no es un talento envidiable, sino una señal de déficit crónico de sueño. Normalmente, se requieren entre 10 a 15 minutos para caer en un sueño reparador.»
Definición y causas del insomnio
El neurólogo aclaró que el insomnio no se mide únicamente por las horas que una persona permanece despierta, sino que también se asocia a la somnolencia diurna que repercute en la calidad de vida. «El insomnio puede formar parte de procesos naturales, como el duelo, y en esos casos, no se recomienda el uso de medicación hipnótica, ya que puede interferir con la elaboración emocional», sugirió.
Además, Estol destacó que el insomnio puede vincularse a diversos factores, incluyendo enfermedades psiquiátricas, traumatismos craneales, enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson o Alzheimer, hipotiroidismo, e incluso desbalances nutricionales.
Tres pilares fundamentales para un buen descanso
Según Estol, «dormir no es solo cuestión de horas: la regularidad es igual o más importante». Señaló que aquellos que mantienen horarios de sueño consistentes, incluso durante los fines de semana, pueden reducir el riesgo de mortalidad por diversas causas, incluyendo cáncer y enfermedades cardiovasculares.
El neurólogo explicó que la dificultad para levantarse temprano los lunes puede atribuirse a un desarreglo horario durante el fin de semana, lo que a su vez incrementa el riesgo de depresión. Además, un estudio de biopsia muscular en jóvenes que durmieron poco evidenció un aumento significativo de todos los marcadores de inflamación y daño celular.
Finalmente, el tercer pilar se refiere a la calidad del sueño, que se mide en función del tiempo efectivamente dormido mientras se está en la cama. Lo ideal sería alcanzar un 85% o más. Estol concluyó que las personas que no logran un número adecuado de horas de sueño están expuestas a duplicar su riesgo de demencia.