¿Qué es la caminata del gorila?
En los inicios de los años 2000, “El baile del gorila” de Melody conquistó pistas de baile en todo el mundo. Aproximadamente dos décadas después, esta tendencia ha evolucionado hacia la caminata del gorila, un ejercicio que involucra los principales grupos musculares del cuerpo y ha tomado protagonismo en clases de calistenia, gimnasia y flujos de movimiento animal.
Beneficios de moverse como un gorila
Este ejercicio ha ganado popularidad por ser tanto divertido como beneficioso, permitiendo a los practicantes trabajar músculos que generalmente no son usados. La influencer de fitness Sam Hope comentó en una columna: “Podía sentir lo rígidos que estaban mis músculos cuando bajé a la posición inicial de sentadilla. Me alegra haber dedicado nueve minutos al día para probar la caminata del gorila”. Hope resalta que este movimiento es excelente para mejorar la movilidad en caderas, hombros y muñecas, mientras desarrolla fuerza en el core.
Un retorno a nuestros orígenes
A lo largo de la historia, la capacidad de los humanos para caminar erguidos ha sido esencial para la supervivencia. Ventajas como recorrer grandes distancias y asentarse en nuevos territorios son productos de esta habilidad. Sin embargo, nuestros ancestros solían moverse en cuatro extremidades, igual que lo hacen los gorilas. De acuerdo a investigaciones, practicar la caminata del gorila, aunque sea por unos minutos, podría ser justo lo que el cuerpo necesita para aumentar fuerza y movilidad, sin depender de pesas o equipamiento de gimnasio.
Ventajas del ejercicio
- Mejora del equilibrio y la coordinación: Al utilizar extremidades que generalmente no se emplean para el movimiento, se requiere una gran sincronización entre brazos y piernas, emulando la habilidad de los simios para mantener el equilibrio.
- Movilidad de cadera: En una era donde permanecer sentado es habitual, el ejercicio contribuye a reactivar los músculos flexores y extensores de la cadera a través de movimientos diversos.
- Fortalecimiento de hombros y muñecas: Similar a los gorilas, quienes poseen brazos fuertes debido a su modo de desplazarse, la caminata del gorila mejora también la movilidad de las muñecas y nudillos al realizar movimientos poco convencionales.
Según el Dr. Santiago Kweitel, médico especialista en deportes, la caminata del gorila debe ser utilizada como herramienta de calentamiento y no como entrenamiento principal. “En caso de usarlo para activación muscular, se recomienda seguir con un entrenamiento más complejo”, aclara.
¿Cómo se realiza la caminata del gorila?
Para comenzar, adopte una posición de sentadilla baja manteniendo los pies ligeramente separados, asegurando que las rodillas estén alineadas con los dedos del pie. La espalda debe mantenerse recta para activar el core. Luego, balancee suavemente el cuerpo de lado a lado, dejando que los brazos se relajen, pero manteniendo los hombros hacia atrás. La fuerza del movimiento debe provenir del abdomen.
Las piernas deben seguir el movimiento del torso y los brazos. Se sugiere hacer el ejercicio en una dirección y luego regresar en sentido inverso. Sin embargo, es importante notar que este ejercicio puede no ser adecuado para todas las personas, especialmente aquellas con lesiones en tobillos, rodillas o caderas. El Dr. Kweitel aconseja consultar a un médico antes de comenzar con este ejercicio.