La importancia de la técnica en el ejercicio
Con la llegada del verano, muchas personas deciden retomar o intensificar su rutina de ejercicio con el fin de mejorar su estado físico. Sin embargo, es fundamental tener precaución, ya que comenzar de manera apresurada puede resultar en lesiones.
En una reciente entrevista, el kinesiólogo Emiliano Gallegos enfatizó que uno de los errores más comunes es iniciar sin una adaptación progresiva. «Hay estructuras del cuerpo que tienen que adaptarse a las cargas», manifestó. Para evitar percances, reiteró que el enfoque inicial debe centrarse en cómo se realiza el movimiento y no en la cantidad de peso levantado o la intensidad, subrayando: «Lo más importante es la técnica del ejercicio, no la carga, para no lesionarse».
Recomendaciones para un entrenamiento efectivo
Gallegos apresuró en señalar la necesidad de evaluarse para realizar un entrenamiento adecuado. «Lo fundamental es hacer una evaluación, preguntar por los hábitos y, a partir de eso, planificar», añadió. La meta, según el especialista, es generar estímulos graduales que faciliten el progreso diario sin sobrecargar el organismo.
- Recomendó entrenar alrededor de tres veces por semana.
- Advirtió que la tendencia actual tiende hacia el sedentarismo: «Nos consideramos no sedentarios, pero muchas veces somos sedentarios que hacen deporte».
Estructura de la rutina de entrenamiento
Para minimizar el riesgo de lesiones, Gallegos sugirió que toda rutina de ejercicio debe incluir tres etapas esenciales:
- Calentamiento: Para preparar músculos y articulaciones.
- Entrenamiento: Con ejercicios adaptados al nivel de cada individuo.
- Vuelta a la calma: Con estiramientos finales que prevengan calambres y sobrecargas.
Pausas activas en la vida diaria
Más allá de los entrenamientos formales, el kinesiólogo resaltó la necesidad de romper con el sedentarismo cotidiano. Las pausas activas son esenciales, como explicó: «Si trabajamos ocho horas sentados, es útil bajar y subir escaleras en lugar del ascensor o hacer algunas sentadillas mientras se prepara un café».